Nem tettél újévi fogadalmat? Nem is hiszel benne? Sebaj, változni és változtatni bármikor lehet.
Akár most is elhatározhatod, hogy ezentúl (még) egészségesebben és/vagy környezettudatosabban fogsz élni.
Az újévi fogadalmak és az életünkre vonatkozó célok megvalósítása sokszor kudarcba fullad. Év elején – vagy a célok kitűzésekör – még nagy álmokat kergetünk, de aztán a napi küzdelmek során a cél fokozatosan halványul, és egyre kevésbé látszik elérhetőnek…
Sokszor azonban nem is a megvalósítással van a gond. Lehet, hogy már a fogadalom/cél megfogalmazásakor elkövettünk olyan alapvető hibákat, melyek magukban hordozták a kudarcot.
Ebben a cikkben ennek elkerüléséhez szeretnénk segítséget adni.
Nem kell világmegváltó célt kitűzni magad elé, elég, ha kis lépésekkel haladsz a jó irányba.
Fogadd meg például, hogy
- kevesebb édességet/cukros üdítőt/húst stb. fogyasztasz;
- mindennap elég folyadékot – vizet, gyógyteát, friss zöldség- és gyümölcslevet – iszol;
- többet mozogsz, pl. legalább heti háromszor 30 percet vagy biciklivel jársz munkába, iskolába vagy legalább egy megállóval hamarabb leszállsz a buszról és sétálsz vagy lift helyett lépcsőn mész fel az emeletre;
- ha még nem gyűjtöd szelektíven a szemetet, akkor mostantól úgy fogod;
- a vásárlásnál odafigyelsz, hogy minél kevesebb szemét keletkezzen: viszed magaddal a szatyrot; az agyoncsomagolt termékek helyett a csomagolás nélkülieket választod; amit lehet (pl. tej, joghurt, olajos magok), kimérve veszel meg és a saját edényedben viszed haza;
- az ebédet nem eldobható dobozban rendeled, hanem visszaválthatósban vagy saját magad főzöd meg (a saját dobozodban viszed a munkahelyedre, ha bejársz);
- helyi termelőtől, üzletből vásárolsz;
- kevesebbet használod az autót;
- takarékosabban nyomtatsz;
- leszoksz a dohányzásról (nem csak az egészségre, hanem a környezetre is káros);
- nem vásárolsz meg olyan dolgokat, amire nincs is igazán szükséged;
- önkéntesként segíted vagy anyagilag támogatod civil szervezet(ek) munkáját;
- több időt töltesz a családoddal, barátaiddal;
- nem cseréled le a mobiltelefont a legújabb modellre, ha még az előző is jól működik;
- eladod vagy elajándékozod azokat a dolgokat (pl. ruhák, játékok), melyekre már nincs szükséged, de még jó állapotban van…
A változ(tat)áshoz további tippeket Blog cikkeinkben találsz.
Nem kell nagy és nehezen teljesíthető változással kezdeni, vállalhatsz apróságokat is, hiszen „sok kicsi sokra megy”.
A kisebb célokban (változásokban) az a jó, hogy általában könnyebb őket megvalósítani, többnyire elég maga az elhatározás. A nagyobb változások látványosabbak (pl. ha egészségesebben akarsz élni), nagyobb hatással vannak az életedre vagy a környezetedre is, de ezek megvalósítása sokszor kudarcba fullad.
A kudarc elkerülése érdekében érdemes magát a kitűzött célt is alaposan átgondolni:
- a cél (fogadalom) legyen jól körülhatárolt: pl. ha egészségesebben akarsz élni, akkor határozd meg, hogy milyen módon akarod azt tenni: többet mozogsz, több zöldséget, gyümölcsöt eszel vagy kevesebb édességet stb.;
- határozz meg határidőt, mérföldköveket: ha mozgással akarsz javítani az életmódodon, akkor határozd meg, hogy milyen sportot milyen rendszerességgel fogsz űzni, pl. egy hónapig heti háromszor fél órát sétálsz, a következő hónapban séta helyett futni kezdesz és így tovább;
- a cél legyen megvalósítható: reális célt tűzz ki magadnak, ha például sosem futottál, ne a maratont akard lefutni a következő héten, fokozatosan szoktasd magad a mozgáshoz;
- a cél megvalósítása legyen rugalmas: ha valami miatt nem tudod az eredetileg tervezett módon megvalósítani a célt, változtass (pl. ha bokasérülés miatt egy ideig nem tudsz futni, jógázz).
