A mozgás fontossága

A sport, mint fizikai tevékenység, különösen fontos az egészségünk megőrzése, a betegségek megelőzése és az elhízás elkerülése érdekében. A mozgás ugyanolyan velünk született létszükséglet, mint a táplálkozás.
A rendszeresen végzett testedzés különösen fontos a gyermekek életében, hiszen a növekedésben lévő szervezet számára, az izmok és csontozat, mi több, az idegrendszer egészséges fejlődéséhez is elengedhetetlen.

A mozgás jótékony élettani hatásai széleskörűek: a rendszeres edzés fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, a vérzsír-szintet, a vérnyomást; az izommunka csökkenti a vércukorszintet, segít megőrizni az ideális testsúlyt. Mindezek hozzájárulnak számos betegség – pl. szívbetegségek, koszorúér-betegség, cukorbetegség, mozgásszervi problémák – megelőzéséhez.
Mindezek mellett a rendszeres testedzés által testünk könnyebben és több örömöt nyújtó hírvivő anyagot és hormont termel, hozzájárulva általános közérzetünk javulásához.

bicikliA sport szerepe azonban nemcsak az egészségmegőrzésben, de a testi, szellemi felfrissülésben is kiemelkedő. A rendszeres testmozgás serkenti a kreativitást és növeli a teljesítőképességet, így közvetetten az iskolai teljesítmény javulásához is hozzájárul.

A sport mindezek mellett szerepet játszik a társas kapcsolatok kiépítésében, hozzájárul a gyermekek játékigényének kielégítéséhez és az önbizalom növeléséhez.

Az egészségünk megőrzését, testi-lelki fejlődésünket és közérzetünk javulását elősegítő aktív életmód megalapozását a gyermekkorban kell elkezdeni, és ebben az iskola mellett a szülőknek is nagy felelősségük van!

Téli szenvedély

/Írta: Kerezsi Rózsa/

Nagy nehezen megérkezett az idei tél, és az ország nagy részén leesett az első hó is… Ennek kapcsán önkéntesünk megosztja veletek, hogy hogyan lett anti-síelőből a téli sportok szerelmese…

boardMi a varázsa? Hogyan szeressük meg a telet, a zord időjárást? Mivel fokozhatjuk szervezetünk ellenálló képességét úgy, hogy közben még jól is érezzük magunkat?
Ezekre a kérdésekre keresem/kerestem a választ.

Közel 40 éves koromig ki nem állhattam a telet. Mindig azt vallottam, hogy rossz helyre születtem. Némivel délebbre kellett volna meglátnom a napvilágot. Mert életelemem a nyár, a meleg, a napsütés, és amikor ez az évszak távozni látszik, rosszkedvű, depressziós leszek, és nem találom a helyemet. Ősszel a ködös, esős idő kedvetlenített el, télen meg a városi olvadó hó után maradt locs-pocs.

Ezért ha tehettük, a havas időkben felmentünk a hegyekbe energiát gyűjteni. Egy ilyen kirándulás alkalmával, Mátraszentistvánon, nézegettük a síelőket. Ez a sportág sosem vonzott, pedig elég sokrétű vagyok testmozgás tekintetében. Ahogy ott ácsorogtunk, nézegettük a suhanó embereket, egyszer csak arra eszméltünk, hogy irigykedünk rájuk. De sítalpra még mindig nem vágytam. A fiam állt mellettem, és a maga 16-17 évével megszólalt: „Ki kellene próbálni a snowboardot, az olyan jó kis menő sport, biztos élvezetes is!”.

Így történt, hogy összeszedtük minden bátorságunkat, és a következő jónak tűnő hétvégén béreltünk snowboard deszkát, meg az egyéb, ehhez szükséges kiegészítőket. Első utunk a Visegrádi Nagyvillám sípályára vezetett. Beöltöztünk, becsatoltunk, és reszketve vártuk, hogy hogyan fogunk talpon maradni a deszkán. Csúszkáltunk egy kicsit a gyerekpályán, próbálgattuk a felvonót. Majd, miután némi bátorságra tettünk szert, átmentünk a közepesnek nevezett pályára. Kissé hányatott sorsúnak éreztem magamat, amikor én estem, keltem, orra buktam, a mellettem hóban ücsörgő kiskölök meg csak úgy lesuhant, pedig ő is épp akkor kezdte….. És szépen lassan ráéreztem az ízére, hogy milyen nagy élmény, amikor esés nélkül le tudok csúszni a pályán, és már nem esek ki a felvonóból.

hka_sielHát, valahol itt kezdődött. Azóta, amikor beáll az ősz, már várom a telet, a havat, a lehetőséget, hogy újra, meg újra csúszhassak – akár itthon, Magyarországon, akár a környező külföldi sípályákon.

Összegezve: a téli sportok rengeteg lehetőséget, egészséges, vidám örömteli pillanatot rejtenek magukban, ha hajlandóak vagyunk megragadni őket.
Természetesen, az én történetem ebből csak egy kis szeletke. A lényeg talán az, hogy mindenki megtalálja benne a maga örömét, szerelmét. Mindegy, hogy az éppen a szánkózásról, a síelésről, a snowboardozásról, netán a snowtubingról, vagy éppen csak a természet szeretetéről, a nagy erdei sétákról szól. Szeressük ezt az évszakot is a benne rejlő csodákkal, lehetőségekkel – nem megfeledkezve arról, hogy a friss levegőn eltöltött idő erősíti szervezetünket, a sport meg ellenálló képességet, fizikai erőnlétet biztosít a hosszú éjszakák, rövid nappalok, kevés napsütéses időszak átvészeléséhez!

Nem kell a messzi távolban keresni a lehetőséget, ma már hazánkban is több helyen hódolhatunk ezeknek a sportoknak is, hiszen ha természetes hó nem is mindig kényeztet el minket, a mai modern lehetőségekkel (hóágyúzás segítségével), a kellő hideg beálltával biztosítani tudják a feltételeket.

Kedvelt magyarországi pályáink:

Nagyvillám sípálya, Visegrád
Kékestetői sípálya
Sípark, Mátraszentistván
Nordica Síaréna, Eplény

Remélem, sikerült mindenkinek kedvet csinálni a téli sportokhoz!

Ússzunk sokat!

uszasAz úszás az egyik legrégebbi sport, illetve szabadidős tevékenység. Túlszárnyalhatatlan előnye, hogy szinte bármely életkorban és bármely testalkattal, mozgásukban akár korlátozottak által is elsajátítható, gyakorolható mozgásfajta. Nyáron ugyan több lehetőségünk nyílik úszni, de ezt a sportot rendszerességgel űzhetjük akár télen is.
(Hazánkban az úszás gyökerei az 1800-as évekbe nyúlnak vissza. Hajós Alfréd úszó nyerte a magyar történelem első két olimpiai aranyérmét 1896-ban.)
Hogy miért ne csak a partig, illetve a medence széléig jussunk? Azért, mert az úszás számos – mind fizikai, mind lelki értelemben vett – kedvező hatással van szervezetünkre, ezért ne hagyjuk ki, ha alkalmunk nyílik egyet úszni, fürdőzni…

Az úszás…

  • Hatékony, de kíméletes sport

Az úszás szinte az összes izomcsoportunkat egyszerre mozgatja meg úgy, hogy közben kicsi a sérülés és a túlterhelés veszélye, mert a felhajtóerő csökkenti a testre nehezedő súlyt, így kíméli az ízületeket, a gerincoszlopot. Továbbá, a vízben könnyebb a hő leadása, ami kevésbé megterhelő a szervezetünk számára a többi izzasztó sporthoz képest.
A víz ellenállása miatt úszás közben intenzívebb testedzést végezhetünk, mint a szárazföldön.

Az egyes úszásfajták által leginkább megmozgatott testrészek:

Gyorsúszás – fenék, váll;
Hátúszás – egyenes, és az összetett hasizmok;
Mellúszás – fenék, a térdinak és a végtagok;
Pillangó – vállak és a hát.

  • Állóképesség javító testedzés

Az úszás nem csak az izomzatunkat dolgoztatja meg, egyéb jótékony hatást is gyakorol szervezetünkre. Oxigénfelvételünk és annak felhasználása az úszás során egyensúlyban van. Ezáltal javul a tüdő-szív keringési rendszer teljesítőképessége, valamint az anyagcsere.

  • Rugalmassá tesz, ugyanakkor javítja a testtartást

Az úszás ismétlődő mozdulatai növelik az izmok rugalmasságát – különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják karban. Az úszás hozzájárul a gerinc stabil állásához, az izmok nyújtásához, ezáltal a helyes testtartáshoz is.
A rehabilitáció területén is hasznos a vízben való mozgás.

  • Stresszoldó hatású, hozzájárul a lelki békéhez

A víz testre nehezedő nyomása enyhe masszázsnak felel meg, mely során boldogsághormon szabadul fel. Az úszás alatti koncentráció akár meditálásként is működhet. Ezek által az úszás nyugtat, elűzi az idegességet és a feszültséget.
A lelki nyugalom különösen csendes, természetes élő vizekben érhető el.

  • Életmentő lehet

Életvédelmi szempontból fontos, hogy a gyermekek minél hamarabb megtanuljanak úszni. Bármikor jól jöhet ez az életre szóló tudás, mindamellett, hogy az úszás kifejezetten javasolt a gyermekek egészséges testi és lelki fejlődéséhez, felbecsülhetetlen érték a szabadidő hasznos és értékes eltöltésében.

Az úszással kapcsolatos jó tanácsunk:

  • Úszás előtt melegítsünk be!
  • Az úszást követően gondoskodjunk a – szinte észrevétlenül elveszített – folyadék pótlásáról!
  • Amennyire csak tehetjük, természetes elő vizekben ússzunk (természetesen a kijelölt helyen, óvva testi épségünket és a természetet), illetve olyan uszodát keressünk, ahol nem klórral fertőtlenítik a vizet!

Csobbanjunk hát, és ússzunk sokat!

Elő a biciklivel!

A tavaszi jó idő beköszöntével sokan újra biciklinyeregbe pattannának. Az élvezetes bringázáshoz azonban szükséges egy megfelelően karbantartott bicikli.
Íme, néhány jó tanács a kerékpár átnézéséhez, tavaszi karbantartásához, esetleges javításához.

biciklis verseny_sAlapos tisztítás

Használjunk egyszerű nedves, illetve mosószeres rongyot és szivacsot a takarításhoz. A vízcsővel és a magasnyomású mosóval bánjunk óvatosan, mivel a nagy nyomás miatt a víz bejuthat a csapágyházakba és ott rozsdásodást okozhat. A mosás után töröljük szárazra a kerékpárunkat.

Külső gumiköpeny, tömlő és a felni átvizsgálása

Ha a külső gumiköpeny felülete erősen megkopott, esetleg már a szövet is kilátszik, mindenféleképp cseréljük ki, nem is biztonságos és gyakran fogunk defektet kapni.
Ha a belső rendszeresen, egy-két hét alatt elereszti a nyomást, vizsgáljuk meg a szelepet, autó és Dunlop szelep esetén van lehetőség szelep cserére. Ha a belső ereszt, foltozzuk meg vagy cseréljük ki.
Vizsgáljuk meg a felnit is. Amennyiben tengelyirányban ütést tapasztalunk (a felni minden körülforduláskor hozzáér a fékpofához), egy küllőkulcsra lesz szükségünk. A felni kitérésénél található átellenes küllőkön húzzunk fél fordulatokat, míg a futás egyenletes nem lesz.
Végezetül állítsuk be a keréknyomást (gumi oldalán található értéknek megfelelően).

A fék ellenőrzése

A mai bicikliken leggyakrabban abroncsfékekkel (patkófék, V-fék,), illetve tárcsafékkel (bowdenes, hidraulikus) találkozhatunk. A patkó és a V-fék esetében első lépésként, akasszuk ki a bowdent, és vizsgáljuk meg a fékbetétek állapotát. Ha a fékbetétek profija elkopott, akkor cseréljük ki őket. Ha jó állapotban vannak még, akkor érdemes csiszolóvászonnal megdörzsölni őket, hogy a szezon alatt felrakódott szennyeződéseket eltávolítsuk. A fékbetétek beállításához imbuszkulcsra lesz szükségünk. Oldjuk ki a bowdent és húzzuk ki a házból, vizsgáljuk meg, nincs-e rajta szál szakadás. Ha van, akkor cseréljük ki. Ha rendben találjuk, akkor töröljük szárazra. Ha régi fémbetétes bowdenházunk van, akkor befűzés előtt pár csepp olajat csepegtessünk a bowdenházba. A modernebb teflonbevonatúak nem igényelnek kenést. Állítsuk be a fékbetéteket úgy, hogy párhuzamosan álljanak a felnivel és fékezéskor a teljes felületen felfeküdjenek rá. Ha ezzel megvagyunk, állítsuk be a bowden hosszát úgy, hogy a fékpofa a felnitől 1-2 mm távolságra legyen és a fékezéskor kellő erőhatást fejtsen ki. A fékkart úgy állítsuk be, hogy behúzáskor ne érje el a markolatot. A bowdent rögzítő csavar meghúzására fokozottan ügyeljünk.
Tárcsafék esetében is ellenőrizzük a fékbetétek állapotát, illetve a bowden beállítását. Hidraulikus rendszer esetében is nézzük meg a fékbetétek állapotát, hogy nincs-e szivárgás.

Forgó alkatrészek

A csapágyak is meghálálják, ha legalább évente egyszer újrazsírozzuk őket. Tisztításukra használjunk pamut rongyot. Töröljük le a régi zsírt, és vizsgáljuk meg a csapágyak futófelületeit és a csapágygolyókat. Ha kopást, mély bemaródást látunk rajtuk, cseréljük ki őket. Összeszereléskor zsírozzuk be a gördülő felületeket, és ebbe nyomjuk bele a csapágygolyókat, így nem gurulnak szét az összeszerelés során. A felesleges zsírt töröljük le a végén. A lánckerekekről és a láncról is töröljük le a felrakódott szennyeződéseket. A lánc tisztítására használhatunk speciális láncmosót is, ennek előnye, hogy nem kell megbontani a láncot a tisztításhoz.
Végül olajozzuk be újra láncszemeket és pár perc várakozás után töröljük le a felesleget.

A nyereg és a kormány helyes beállítása

Általános tanács, hogy a nyeregcsövet annyira kell kihúzni, hogy a pedál alsó helyzetében nyújtva legyen a lábunk, de még ne kelljen oldalra billenni a tekeréshez. A kormány olyan magasságban legyen, hogy egyenes derékkal, hosszú távon is kényelmesen tudjuk fogni. Ez általában a nyereg magasságával egyezik meg.
Végül szereljük fel a kormányra és a nyeregcsőre a kerékpáros lámpa vagy villogó bilincseit, hogy az első éjszakai használatkor egy mozdulattal rájuk pattinthassuk ezeket a fontos biztonsági kiegészítőket.

Ne feledd, a polcon porosodó bukósisak nem óv meg semmitől, csak akkor ér valamit, ha a fejeden van!
Jó utat mindenkinek!